[fusion_text]Το καλοκαίρι χαιρόμαστε τον ήλιο, τις βόλτες και τα παιχνίδια στην παραλία. 
Θα πρέπει όμως να προστατεύσουμε την επιδερμίδα μας από προβλήματα, που μπορεί να δημιουργηθούν, όπως θαμπή όψη και έλλειψη ζωντάνιας.
Μπορούμε να αποφύγουμε αυτά τα θέματα και να διατηρήσουμε την επιδερμίδα μας υγιή, ενυδατωμένη και αναζωογονημένη ακολουθώντας απλές οδηγίες διατροφής.
Φροντίζουμε λοιπόν η διατροφή μας να είναι πλούσια σε:
Βιταμίνη Α
Έχει προστατευτικά, αντιοξειδωτικά αποτελέσματα.
Βρίσκεται, στο συκώτι κάθε ζώου (ειδικά μαγειρεμένου στον ατμό), στο μοσχαρίσιο κρέας (προτιμήστε καθαρό φιλέτο χωρίς λιπαρά ), στην κόκκινη πιπεριά, στη γλυκοπατάτα, το καρότο, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αποξηραμένα, βερύκοκα και βότανα, στο πεπόνι και στην κολοκύθα.
Σύμπλεγμα βιταμινών Β
H ριβοφλαβίνη κυρίως μπορεί να μας βοηθήσει για υγιές δέρμα.
Βρίσκεται στο γάλα και σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί τα οποία είναι πλούσια σε ριβοφλαβίνη.
Ακόμα μπορούμε να τη συναντήσουμε στα σπαράγγια, στο σπανάκι και σε άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά και σε εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη C
Είναι ζωτικής σημασίας για την ανανέωση του δέρματος και βρίσκεται στο πορτοκάλι, την παπάγια, τις κόκκινες πιπεριές, στο θυμάρι, το μαϊντανό, στο μπρόκολο, στο κουνουπίδι, στο κατσαρό λάχανο, το ακτινίδιο, στην οικογένεια των μούρων (φράουλες, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, κράνμπερι) στον ανανά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, στον αρακά και τη ντομάτα.
Βιταμίνη Ε
Είναι έντονα αντιοξειδωτική και προλαμβάνει το αντιοξειδωτικό στρες, το οποίο έχει βλαπτική επίδραση πάνω στα κύτταρα, εμποδίζει τη μεγάλη αντίδραση των μορίων του οξυγόνου, προλαμβάνοντας έτσι την καταστροφή των κυττάρων που βρίσκονται γύρω τους, άρα και τη γήρανση, όπως κι ένα μεγάλο αριθμό προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Προστατεύει επίσης την επιδερμίδα μας από τις UV ακτινοβολίες.
Η βιταμίνη Ε περιέχεται στα αμύγδαλα, τον ηλιόσπορο και άλλους ξηρούς καρπούς, στο σπανάκι, τις ελιές, στα ακτινίδια, τα σπαράγγια, τα μύρτιλλα, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο μοσχάρι, το αβοκάντο, στο ελαιόλαδο και σε άλλα φυτικά έλαια.
Σελήνιο
Συνεργάζεται με τις βιταμίνες C και E για να βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει δυνατό και υγιές.
Το βρίσκουμε σε τροφές όπως τα βραζιλιάνικα φιστίκια, τη μελάσα, τα μύδια, τα κάσιους, το συκώτι, τα μανιτάρια και το κοτόπουλο.
Ψευδάργυρος
Είναι σημαντικός για την ανάπτυξη και αναδόμηση δημιουργώντας ένα καθαρό χρώμα δέρματος.
Μπορούμε να τα βρούμε στις σαρδέλες, τα θαλασσινά, το μοσχάρι, το τυρί, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά, το κοτόπουλο και στους αναποφλοίωτους σπόρους.
Φλαβονοειδή
Είναι γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση.
Μπορούμε να τα συναντήσουμε στο τσάι, στις φράουλες, στα κρεμμύδια, τα μήλα, τα σταφύλια, το μπρόκολο, το σπανάκι, στις μπανάνες, τις πατάτες και στο κόκκινο κρασί.
Νερό
Δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό για να διατηρήσουμε την επιδερμίδα μας ενυδατωμένη.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική καθ΄όλη τη διάρκεια του χρόνου αλλά ακόμα περισσότερο τους καλοκαιρινούς μήνες που χάνουμε υγρασία με τον ιδρώτα.
Γι΄αυτό και η αύξηση της κατανάλωσης νερού, κατά 1-2 ποτήρια την ημέρα, σίγουρα θα σας βοηθήσει.
Αν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, αρωματίστε το με λίγο στυμμένο λεμόνι.[/fusion_text][fusion_code]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[/fusion_code]
