Ο βασικός μεταβολισμός είναι οι ελάχιστες θερμίδες που χρειαζόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, για ένα 24ωρο, ώστε να εκτελούνται βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή και η λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και η κυκλοφορία του αίματος. Βασικός μεταβολισμός: Όσα χρειάζεται να γνωρίζετε

Είναι μια συνεχής διαδικασία που ξεκινάει όταν εμείς γεννιόμαστε και τελειώνει όταν πεθαίνουμε.

Η ενίσχυσή του μπορεί να γίνει με σωστή διατροφή και άσκηση και είναι γνωστό πως ο μεταβολισμός βοηθάει το αδυνάτισμα.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό

Η ηλικία έχει βρεθεί ότι παίζει καθοριστικό ρόλο στο Βασικό Μεταβολισμό.

Έχει βρεθεί ότι στους ενήλικες, συγκεκριμένα μετά την ηλικία των 30, μειώνεται 2% περίπου κάθε δεκαετία.

Πιθανότερη εξήγηση του φαινομένου είναι ότι έχουμε μια διακοπή της ανάπτυξης, ενώ παράλληλα τις περισσότερες φορές η φυσική δραστηριότητα του ατόμου μειώνεται.

Όταν ένας άνθρωπος έχει αυξημένη φυσική δραστηριότητα, τότε διατηρεί σε καλά επίπεδα τη μυική του μάζα, με αποτέλεσμα την αύξηση του Βασικού του Μεταβολισμού.

Η σύσταση του σώματος επίσης επηρεάζει το Βασικό Μεταβολισμό, γι’αυτό οι άντρες έχουν κατά μέσο όρο μεγαλύτερο Βασικό Μεταβολισμό από τις γυναίκες, καθώς φυσιολογικά έχουν περισσότερο μυικό ιστό.

Σε ειδικές καταστάσεις όπως στην εγκυμοσύνη, οι γυναίκες εμφανίζουν αυξημένο μεταβολισμό λόγω της αύξησης της μυικής μάζας της μήτρας, του πλακούντα και του εμβρύου.

Το ενδοκρινικό μας σύστημα, αποτελείται από πολλούς αδένες που βρίσκονται σε διάφορα σημεία του σώματος και ο κάθε αδένας παράγει διαφορετικές ορμόνες που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα άλλων οργάνων και ιστών στο σώμα.

Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς.

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να ενισχύσει τον Βασικό Μεταβολισμό.

Οι τροφές που ενισχύουν τον βασικό μεταβολισμό

Τροφές που περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, όπως (κρέας-ψάρι-κοτόπουλο-αβγά-τυρί) , δίνουν την αίσθηση του κορεσμού κι έτσι με αυτόν τον τρόπο χορταίνουμε, χωρίς να έχουν πάρει πολλές θερμίδες.

Παράλληλα η πρωτεΐνη “χτίζει” το μυικό ιστό.

Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας, σε ότι αφορά τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αλλά και στο να διατηρήσουμε έναν καλό μεταβολισμό.

Τηρείτε τα πολλά μικρά και συχνά γεύματα.

Βοηθάτε τον οργανισμό σας να κάνει καύσεις καθώς ενεργοποιείται η διαδικασία της πέψης.

Τρώτε υγιεινά λίπη.

Υπάρχουν στα ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες που είναι πλούσια σε ω3) , στους ξηρούς καρπούς, με αποτέλεσμα να ενεργοποιούν το μεταβολισμό.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μεγάλες ποσότητες ενέργειας καθημερινά, προκειμένου να υλοποιήσει το σύνολο των αναβολικών και καταβολικών διεργασιών του.

Για αυτό και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στην καθημερινή μας διατροφή και δεν πρέπει να τους αποκλείσουμε.

Προτιμούμε προϊόντα ολικής αλέσεως που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τροφές που φαίνεται να επιδρούν θετικά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, είναι η καυτερή πιπεριά που περιέχει μια ουσία η οποία διεγείρει το κυκλοφορικό σύστημα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.

Όμως και το μαύρο πιπέρι αυξάνει τη θερμομογένεση, η οποία επιδρά στο νευρικό σύστημα.

Ο καφές και το τσάι, είναι ουσίες που διεγείρουν το συμπαθητικό σύστημα, άρα αυξάνουν και το μεταβολισμό.

Λύσεις για σφιχτό σώμα από τα Vivify

Τα εξειδικευμένα κέντρα ιατρικής κοσμετολογίας Vivify, τα οποία διακρίνονται για την εμπειρία τους, σας προτείνουν τρόπους να αποκτήστε ένα σώμα σφιχτό και δυνατό, βοηθώντας σας να αυξήσετε τη μυική σας μάζας, άρα και τον Βασικό Μεταβολισμό.

Δεν είναι ανάγκη να τρέχετε κάθε μέρα στα γυμναστήρια!

Δοκιμάστε θεραπείες σύσφιξης όπως το transform electro.

Ένα είδος παθητικής γυμναστικής και σύσφιξης, όπου περιλαμβάνει ποικιλία προγραμμάτων και γυμνάζει ταυτόχρονα όλες τις μυικές ομάδες!

Όλα τα προγράμματα αρχίζουν με προθέρμανση και τελειώνουν με αποθεραπεία (relax).

To electrostimulator, μια θεραπεία που βασίζεται στις αρχές της ηλεκτροθεραπείας, αντιμετωπίζει έντονα προβλήματα μυικής χαλάρωσης σε συνδιασμό με λεμφική αποσυμφόρηση.

Τέλος το regenesis!

H απόλυτη εμπειρία αναγέννησης με τη συνοδεία μουσικής.

Προκαλεί τόνωση του κυκλοφορικού και αποτοξίνωση, κάνοντας το μεταβολισμό να δουλέψει.

Από την Μαρία Λέκκα

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος του Vivify Συντάγματος

Φορμα Προσφορας

-40% για νέους πελάτες στο 1ο ραντεβού. Η προσφορά ισχύει αποκλειστικά με τη συμπλήρωση της φόρμας προσφοράς.
Vivify Κηφισιάς
T: 210 80 80 170
Vivify Γλυφάδας
T: 210 89 40 403