[fusion_text]Κατά την διάρκεια των διακοπών, μας διακατέχει ένα αίσθημα ξεγνοιασιάς και ελευθερίας, με αποτέλεσμα να παραδινόμαστε άνευ ορών, σε όλες τις γευστικές απολαύσεις και διατροφικούς πειρασμούς. 
Η επαναφορά μας όμως, στην καθημερινότητα, εκτός από την αναπόληση των στιγμών ξεγνοιασιάς που περάσαμε, μας δημιουργεί και την ανάγκη για αδυνάτισμα και την αναγκαιότητα απαλλαγής από τα περιττά κιλά, που συνήθως συνοδεύουν τα φαγοπότια του καλοκαιριού.
Οι δίαιτες αστραπή, που σας έρχονται πρώτες στο μυαλό, ΔΕΝ έχουν μόνιμα αποτελέσματα.
Γι’ αυτό, ακολουθήστε μερικές χρήσιμες συμβουλές, για να χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού, χωρίς δίαιτα, άλλα και να τα διατηρήσετε μετέπειτα:
Προσπαθήστε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
Με το να τρώτε αργά, προσφέρετε στον οργανισμό σας μεγαλύτερη απόλαυση, με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Αυτό, οφείλεται στο γεγονός ότι, τα ‘αργά’ γεύματα, δίνουν το έναυσμα στο σώμα σας να γεμίσει με ορμόνες.
Με το να τρώτε σαν “λύκος”, μπλοκάρετε τα σήματα του κορεσμού και έτσι οδηγείστε σε επεισόδια υπερφαγίας.
Κοιμηθείτε περισσότερο.
Έρευνες από το πανεπιστήμιο του Michigan, έχουν δείξει ότι, 1 ώρα παραπάνω ύπνου το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 30 κιλά το χρόνο!
Αυτό, συμβαίνει διότι, όταν κοιμάστε αποφεύγετε την απερίσκεπτη κατανάλωση ανθυγιεινών γευμάτων.
Επίσης, έχει φανεί ότι, ο λιγότερος ύπνος αυξάνει την όρεξη και σας κάνει ασυνήθιστα πεινασμένους.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών, μέσα στην ημέρα σας.
Αυτή η διατροφική ομάδα, περιέχει κυρίως, φυτικές ίνες και νερό, με αποτέλεσμα να φουσκώνει το στομάχι σας και να αισθάνεστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες.
Προσθέστε τις σούπες στη διατροφή σας.
Οι σούπες, στο ξεκίνημα ενός γεύματος, βοηθάνε στο να ελαττωθεί η όρεξη σας, με αποτέλεσμα αργότερα να χορτάσετε πιο γρήγορα με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Προτιμήστε σούπες λαχανικών.
Καταναλώστε προϊόντα ολικής αλέσεως,
όπως μαύρο ρύζι, κριθάρι, βρώμη, ή ολόκληρο σιτάρι.
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, βοηθάμε στο να χορτάσετε πιο γρήγορα, με μικρότερη ποσότητα φαγητού και επίσης βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού, παρασύροντας και αποβάλλοντας την περιττή χοληστερόλη.
Βαλτέ στόχο να φορέσετε το αγαπημένο σας ρούχο
…το οποίο δεν σας κάνει πια.
Τοποθετήστε το σε ένα σημείο, όπου, θα έχετε καθημερινή επαφή μαζί του.
Βλέποντας το, δεν θα ξεχάσετε το στόχο σας!
Ετοιμάστε εσείς το φαγητό
και τρώτε λιγότερο συχνά απ’ έξω.
Έρευνες, έχουν δείξει ότι, αυτή είναι μία πολύ βασική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε, έτσι ώστε, να χάσετε βάρος.
Μαγειρέψτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι και κάντε το πιάτο σας πιο ‘όμορφο’ και γευστικό, προσθέτοντας πολύχρωμα λαχανικά ή βότανα.
Αντικαταστήστε την ζάχαρη με υποκατάστατα ζάχαρης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι, αν κάποιος προβεί σε αυτή την αντικατάσταση, μπορεί να οδηγηθεί σε μείωση σωματικού βάρους κατά 0,2 kgr την εβδομάδα ή 10 kgr το χρόνο, στα πλαίσια ενός ισορροπημένου διαιτολογίου.
Χρησιμοποιήστε, ένα ψηλό και λεπτό ποτήρι, αντί για ένα κοντό και φαρδύ.
Αυτό, θα σας βοηθήσει, να πίνετε 25-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ποτό.
Σε αυτή την περίπτωση, παίζουν ρόλο τα ‘οπτικά σήματα’ , τα οποία, μπορούν να οδηγήσουν στο να καταναλωθεί μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα ποτού.
Έρευνα, από το πανεπιστήμιο του Cornell, έδειξε ότι, όλοι οι άνθρωποι βάζουν περισσότερο ποτό, σε ένα κοντό και φαρδύ ποτήρι, παίρνοντας με αυτό τον τρόπο και περισσότερες θερμίδες.
Ελαττώστε το αλκοόλ.
Το αλκοόλ, είναι το δεύτερο πιο θερμιδογόνο μετά το λίπος.
Το λίπος δίνει 9 kcal/gr και το αλκοόλ 7kcal/gr.
Επίσης, συνήθως το αλκοόλ συνοδεύεται από τσιπς, φιστίκια και άλλα σνακ, τα οποία, οδηγούν σε ακόμα μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων.
Γι’αυτό, όταν το απαιτεί η περίσταση, ξεκινήστε με ένα μη αλκοολούχο ποτό ή ανθρακούχο νερό και μετά, περιοριστείτε σε ένα μόνο ποτό.
Καλύτερα προτιμήστε κόκκινο κρασί ή μπύρα διότι, έχουν και θρεπτική αξία, εν συγκρίσει με τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά.
Ξεκινήστε να πίνετε πράσινο τσάι.
Έρευνες, έχουν δείξει ότι, το πράσινο τσάι αυξάνει τον μηχανισμό καύσης του λίπους, προσωρινά τουλάχιστον, πιθανότατα λόγω της δράσης των κατεχίνων που περιέχουν.
Σταματήστε να τρώτε,
πριν νιώσετε ότι θα εκραγείτε, από το πολύ φαγητό.
Τρωτέ αργά, κάντε μικρές παύσεις αφήνοντας το πιρούνι στο πιάτο σας και απολαύστε το γεύμα σας.
Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο,
για να σερβίρετε το φαγητό σας, αντί σε ένα μεγαλύτερο.
Αυτό, αυτόματα, θα σας οδηγήσει στο να λαμβάνετε 100-200 λιγότερες θερμίδες /ημέρα και 20-40 λιγότερα κιλά το χρόνο.
Μετρήστε την ποσότητα του φαγητού,
πριν το βάλεται στο πιάτο σας.
Αυτό, θα σας βοηθήσει επιτυχώς, να χάσατε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε μετέπειτα.
Κάντε το 1-2 φορές και μετά, θα γίνεται αυτόματα ‘με το μάτι’.
Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό,
για να μπορέσετε να ελέγξετε την μερίδα σας, γεμιστέ το μισό πιάτο σας με σαλάτα και το υπόλοιπο με υγιεινές τροφές, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας, από άλιπο σημείο.
Προσθέστε και μια μικρή ποσότητα αμύλου (ρύζι καστανό,ψωμί ολικής, πατάτα κτλ)
Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα.
Περπατώντας 20 λεπτά την ημέρα, καθαρίζοντας το σπίτι για 30 λεπτά, κουρεύοντας το γρασίδι για 20 λεπτά, κ.α μπορείτε να χάσετε μέχρι και 100 έξτρα θερμίδες κάθε μέρα.
Αυτό, σημαίνει μέχρι και 20 κιλά το χρόνο.
Γι’ αυτό ξεκινήστε και σίγουρα ‘δεν θα χάσετε’!
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΠΑΓΚΡΑΤΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟΥ ΤΜΗΜΑΤΟΣ VIVIFY ΓΛΥΦΑΔΑΣ[/fusion_text][fusion_code]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[/fusion_code]
