Η διατροφή των παιδιών μας είναι ένα θέμα που μας απασχολεί από την ώρα που θα γεννηθούν. Οι γνώσεις μας δεν είναι ποτέ αρκετές και συνέχεια έρχονται στο προσκήνιο νέες σημαντικές πληροφορίες, που μας δημιουργούν πολλές φορές στρες, αν φροντίζουμε όπως πρέπει τη διατροφή αλλά και την υγεία τους.
Όσο μεγαλώνουν και έρχονται αντιμέτωπα με στρεσογόνες καταστάσεις όπως είναι οι σχολικές εξετάσεις, οπότε θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι, τουλάχιστον στο θέμα της διατροφής, τα υποστηρίζουμε με τον καλύτερο τρόπο.
Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο είναι να μην κάνουμε τις αλλαγές, έστω και προς το καλύτερο, την τελευταία στιγμή γιατί αυτό είναι κάτι που θα αγχώσει το παιδί και μπορεί να δημιουργήσει και έντονες κόντρες, κάτι που δεν το θέλουμε εν όψη εξετάσεων.
Για όσους από εσάς ακολουθείτε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή στο σπίτι, η προσαρμογή στα δεδομένα που αναφέρουμε θα είναι εύκολη. Αν από την άλλη οι διατροφικές σας συνήθειες και αυτές που έχει υιοθετήσει το παιδί σας είναι εντελώς διαφορετικές, μη αγχώνεστε αφού πάλι μπορείτε να αλλάξετε κάποια μικρά αλλά άκρως σημαντικά σημεία.
Διατροφικές Συμβουλές & Tips
Ας δούμε λοιπόν πιο αναλυτικά πως μπορούμε να οργανώσουμε την διατροφή τους σε μια αρκετά απαιτητική περίοδο αυτή των πανελληνίων εξετάσεων:
- Σταθερά γεύματα. Ο σταθερός αριθμός γευμάτων αλλά και ποσότητας θα κρατήσει σε σταθερά επίπεδα την γλυκόζη στο αίμα μιας και αποτελεί το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι πολύ σημαντικά, καθώς και τα ενδιάμεσα σνακ όπως δεκατιανό και απογευματινό.
- Καλή ενυδάτωση με αρκετό νερό και χυμούς. Οι χυμοί και τα smoothies είναι σπουδαία λύση γιατί είναι μια εναλλακτική μορφή ενυδάτωσης και προσφέρει βιταμίνες απαραίτητες για τα παιδιά που διαβάζουν.
Διατροφή που ενδείκνυται για την περίοδο των εξετάσεων:
- Καθημερινά ωμή ή βραστή αλλά και ψητή σαλάτα να συνοδεύει τα γεύματα
- Ψάρι τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα
- Φρούτα είτε με μορφή χυμών ή smoothies ή ωμά
- Υγιεινά σνακ ενδιάμεσα στα γεύματα όχι πατατάκια, σοκολάτες κ.λ.π.
- Κοτόπουλο μια φορά με δυο την εβδομάδα
- Μια φορά τουλάχιστον λαδερά και τις υπόλοιπες κρέας
Προσοχή στα γεύματα της εβδομάδας πριν τις εξετάσεις και ιδιαίτερα την προηγούμενη ημέρα. Να μην είναι βαριά, να μην είναι κάτι που δεν έχει συνηθίσει να τρώει το παιδί και πάνω από όλα να μην είναι κάτι που έχετε παραγγείλει απ΄έξω.
Στα Vivify οι διατροφολόγοι μας είναι στην διάθεση σας για να δημιουργήσετε μαζί και με το παιδί σας το πρόγραμμα που ταιριάζει στις συνήθειες του και στις απαιτήσεις αυτής της περιόδου. Καλή επιτυχία!
